САМОИЗОЛЯЦИЯ – рекомендации от офтальмолога


Находясь в самоизоляции ввиду COVID-19, я не веду очные приемы в Нарусе, но у меня есть возможность проводить он-лайн видеоконсультации, и это классно, потому что  я могу понять суть проблемы, дать определенные  назначения, а в случае необходимости   направляю на  очный прием офтальмолога.

С учетом самоизоляции, дистанционной работы и обучения я, как офтальмолог, хотела бы напомнить о некоторых самых простых рекомендациях, которые способствуют снижению  зрительного и психо-эмоционального напряжения от он-лайн уроков, игр, видеочатов, фильмов, чтения, ограничения перемещения  и пр.


 

И так:

  1. Начинаем утро с легкой гимнастики, 10-12 мин – правильное дыхание, легкие упражнения на растяжку, приседания…
  2. Водные процедуры – обязательны;
  3. Проветривание комнат – не забываем;
  4. Не используем ТВ постоянно включенным как «фон», все-таки желательно определиться с членами семьи на просмотр определенных телевизионных передач. А вот музыка, аудио сказки, рассказы…пожалуйста, - это хороший «фон» в квартире.
  5. При использовании любого экрана (телефон, планшет, ноутбук и пр.) не забываем ПРАВИЛО  20:20  -  примерно каждые 20 мин зрительной работы сопровождаются  20 секундным  перерывом,  чтобы встать, посмотреть вдаль,  вдохнуть-выдохнуть, сделать  легкое «забавное» упражнение «Да-Да;  Нет-Нет; Аяяй-Аяяй». Кто не знает – напоминаю: это упражнение в шейном отделе позвоночника, которое улучшает кровоснабжение головного мозга, – делаем легко, аккуратно, без фанатизма -  наклоны головы вперед (говорим Да); поворачиваем голову вправо-влево (говорим Нет); наклоны головы к правому плечу и левому плечу (говорим Аяяй-Аяяй)  -  легко, просто и полезно.
  6. Зрительная гимнастика 1-2 раза в день хотя бы по 2-3 мин.
  7. Следим за своей осанкой и осанкой своих детей.
  8. Контролируем контент, который смотрят наши дети, но самое главное - мы все-таки должны прививать нашим детям, нашим подросткам (хотя это и безумно сложно!) культуре «потребления» этого контента соответственно возраста и интересов.
  9. Смотрим вместе с ребенком хорошие добрые фильмы, мультфильмы и потом обязательно обмениваемся мнением о просмотренном.
  10. Примерно за 30 мин до ночного сна заканчиваем использовать экран, ложимся в постель без смартфона, планшета, книги…

Приятного крепкого сна!  Это залог здоровья и хорошего зрения!

С заботой о вас офтальмолог Карагулян Наталия Александровна

Адреса медицинских центров "Нарус" в г. Химки

Медицинский центр в Химках

Целью нашего центра является профессиональная и высококвалифицированная медицинская помощь всем категориям населения. В этом нам помогают высококлассные специалисты, которые имеют различные научные степени в области медицины и большой опыт работы в этой сфере деятельности.

Медицинский центр «НАРУС» укомплектован новым современным оборудованием, которое с достаточно высокой точностью позволяет поставить диагноз и назначить соответствующее лечение.

  1. Приемлемые цены и гибкая система скидок.
  2. Квалифицированные специалисты с богатым опытом в области медицины.
  3. Новейшее современное и высокоэффективное оборудование.
  4. Проведение ЭКГ (электрокардиограмма). Проведение КТГ (кардиотокография плода с компьютерной расшифровкой).